Beckenbodengesundheit und Schwangerschaft: Ein Trimester-Leitfaden

Warum eine Schwangerschaft der richtige Zeitpunkt ist, um anzufangen – nicht zu warten

Frauen, die ihren Beckenboden während der Schwangerschaft proaktiv unterstützen, erzielen nach der Geburt deutlich bessere Ergebnisse. Dieser Leitfaden führt Sie durch die Veränderungen Ihres Beckenbodens in jedem Trimester und zeigt Ihnen, was Sie tun können, um ihn zu unterstützen.

Erstes Trimester (Wochen 1–12)

Was passiert

Hormonelle Veränderungen – insbesondere der Anstieg des Hormons Relaxin – beginnen bereits früh in der Schwangerschaft die Beckenstabilität zu beeinflussen. Einige Frauen erleben eine erhöhte Harnfrequenz aufgrund hormoneller Veränderungen und eines erhöhten Blutvolumens.

Was zu tun ist

  • Lernen Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur mit der richtigen Technik zu identifizieren
  • Beginnen Sie mit sanften Beckenbodenübungen – 3 Sätze mit 10 langsamen Kontraktionen täglich
  • Etablieren Sie gute Blasengewohnheiten – vermeiden Sie das „vorsorgliche“ Urinieren
  • Erwägen Sie einen Besuch bei einem Beckenboden-Physiotherapeuten für eine präpartale Untersuchung

Zweites Trimester (Wochen 13–26)

Was passiert

Wenn Ihre Gebärmutter wächst, erhöht sich der Druck auf Ihren Beckenboden erheblich. Viele Frauen erleben ihre ersten schwangerschaftsbedingten Blasenschwächen im zweiten Trimester.

Was zu tun ist

  • Setzen Sie die Beckenbodenübungen fort – erwägen Sie eine Erhöhung auf 4–5 Sätze täglich
  • Modifizieren Sie hochintensive Übungen, wenn Sie undichte Stellen bemerken
  • Konzentrieren Sie sich auf Haltung und Ausrichtung, um unnötige Belastungen zu reduzieren
  • Gehen Sie frühzeitig gegen Beckengürtelschmerzen vor, falls sie auftreten

Drittes Trimester (Wochen 27–40)

Was passiert

Das dritte Trimester bringt die größte körperliche Belastung für den Beckenboden mit sich. Ihr Baby, die Plazenta und das Fruchtwasser können einen zusätzlichen Abwärtsdruck von 9–14 kg verursachen.

Was zu tun ist

  • Setzen Sie die Beckenbodenübungen fort und hören Sie auf Ihren Körper
  • Beginnen Sie ab etwa 34 Wochen mit der Damm-Massage – dies reduziert nachweislich das Risiko schwerer Risse
  • Besprechen Sie Atem- und Pressstrategien mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Gynäkologen
  • Informieren Sie sich über die postpartale Beckenbodenrehabilitation, damit Sie bereit sind, bei Bedarf damit zu beginnen

Während der Wehen und Geburt

Es lohnt sich, mit Ihrem Betreuungsteam zu besprechen: Aufrechte Positionen während des Pressens, warme Kompressen auf dem Damm und physiologisches Pressen (Pressen mit dem Drang Ihres Körpers anstatt mit angehaltenem Atem) können das Beckenbodentrauma reduzieren.

Sich auf den Erfolg nach der Geburt vorbereiten

Frauen, die während der gesamten Schwangerschaft konsequent Beckenbodenübungen machen, erholen sich nach der Geburt schneller. Nach der Geburt bietet der SculptHer PelviRestore eine strukturierte, progressive Rehabilitation, um Ihnen zu helfen, die Beckenbodenkraft sicher wieder aufzubauen – mit über 351 verifizierten Bewertungen von Frauen nach der Geburt. Der PelviRestore ist HSA/FSA-berechtigt.

Dieser Artikel dient nur zu Bildungszwecken. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme für eine persönliche Beratung während der Schwangerschaft.

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